★불면증에 좋은음식
우유 수프 : 신경을 진정시켜 준다.
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다. 이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.
호도 페이스트
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다. 불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.
생양파 : 쉽게 잠을 잘 수 있다.
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁 식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다. 한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.
대추씨 : 신경성 불면증인 경우에 좋다.
대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있다.
대추씨(산조인)을 볶아서 380개 1회에 10개씩 매일 2~3회로 나누어 먹으면 효과가 있다. 수면제보다 훨씬효과적이다.
잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게하려면 대추씨 생것을 가루 내어 하루에 한 번 한 스푼씩 먹으면 좋다.
마늘술 : 심한 피로가 원인일 때 좋다
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 준다.
그리고...
호박으로 음식을 만들어 장기간 먹으면 효과가 있다.
샐러리즙도 효과가 있는데, 샐러리를 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어서 마시도록 한다.
*불면증에 나쁜 음식
#. 너무 배가 부르면 장이 음식을 소화시키기 위해 일을 해야 하므로 저녁 때는 지방이나 단백질이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.
#. 저녁 때는 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 소변을 보기 위해서 잠이 자주 깰 수 있다. 특히 카페인이 함유된 음료수는 절대 피하는 것이 좋다.
#. 알코올이나 담배는 수면 장애를 일으키므로 피하는 것이 좋다.
술..............
잠은 쉽게 들게 하지만 수면의 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만들고 깊은 잠수면과 꿈수면을 감소시킨다. 술 마신 다음날 마음이 불안정해지고 짜증이 잘 나는 이유는 바로 이것 때문이다.
특히 알코올 중독이 되면 만성적 불면증에 시달리게 되고 그 불면증을 없애려고 또 술을 마시는 악순환이 반복되기도 한다.
★숙면을 위한 팁★
- 안정: 화가 나거나 흥분한 상태에서는 거의 잠 들기가 불가능합니다. 의견 충돌이 있다면 가능한 잠들기 전에 해결을 하거나, 최소한 문제에 대해 다음 날 아침 논의할 것을 약속하고 잠자리에 들도록 합니다.
- 금주: 술은 잠의 질을 저해할 수 있습니다.
- 공복: 잠자리에 들기 직전에 너무 많은 양의 음식을 섭취하면 우리 신체가 소화를 위해 고군분투해야 하므로 잠에 방해가 됩니다.
- 카페인 섭취 금지: 각성제 역할을 하는 카페인 섭취는 잠자기 전에 금해야 합니다.
- 숙면에 도움을 주는 제품: 바디샵 콰이엇 나잇 필로우 앤 바디미스트(24,000원)/ 숙면에 도움을 준다고 알려진 대추 추출물과 카모마일 에센셜 오일이 들어있어서 잠들기 전 베개나 몸에 살짝 뿌려주면 숙면에 도움이 된다고 알려진 제품입니다. 이마트에서 파는 아로마 가습기 램프(15,800원)도 크기도 작고 간편하면서 자는 동안 적당한 수분과 아로마 향을 내뿜어 잠 잘오는데 도움이 된다고 하네요^^마음을 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움을 주는 원료로 널리 알려진 라벤더를 활용하는 것도 한 방법입니다. 라벤더 오일을 활용하여 향을 피우는 것도 좋고, 라벤더와 카모마일 성분이 들어간 바디샵의 디바인 캄 샤워젤, 로션 등도 사용해 보세요.